Ты хочешь иметь совершенные ягодицы и прикладываешь массу усилий для этого. Ты посещаешь занятия в фитнес-клубе, бегаешь по утрам и, возможно, даже ежедневно делаешь зарядку. Ты питаешься правильно, ну, или ты думаешь, что этот так. Но жир с твоих ягодиц не спешит уходить. Ты не можешь понять, что ты делаешь неправильно? Не волнуйся, у нас есть ответ. Мы назовем тебе 7 причин, из-за которых твои ягодицы не такие упругие и подтянутые, как ты бы хотела.
1. Ты ешь жареную пищу и продукты ,которые содержат слишком много сахара и соли. В этом нет никакой тайны. Правильное питание – первый шаг, чтобы совершенствовать свое тело, Если, несмотря на физические упражнения, ты чувствуешь, что твои ягодицы все еще покрыты жиром, пора как следует, придирчиво проверить питание и ограничить употребление консервов, жареного, мучного и сладкого.
2. Ты не увеличиваешь нагрузки во время твоих упражнений. У нас плохая новость для тебя: если ты все-таки хочешь корректировать форму твоих ягодиц и сделать их более сильными и подтянутыми, то ты будешь вынуждена рано или поздно увеличивать тренировочные нагрузки. Если же нагрузки уже достаточно интенсивны, то скорее всего, тебе необходимо разнообразить твои упражнения и добавить степ или аэробику. Не переживай, хоть ягодичная мышца и самая большая в организме, её тоже можно привести в порядок понемногу. Не сдавайся и достигнешь успеха.
3. Ты отдыхаешь меньше, чем тебе необходимо. Это, возможно, одна из важнейших вещей, которой мы пренебрегаем при занятиях фитнесом. Важность отдыха очень высока. Если ты слишком устала, изнурена, то у тебя нет желания возвращаться к упражнениям и заниматься с нужным качеством и достаточной интенсивностью.
У мускулов есть память. Если ты не дашь им восстановиться, то получишь совершенно противоположный эффект -вместо того, чтобы помогать им становиться сильнее, ты можешь причинить им вред.. Необходимо спать по меньшей мере 7 часов в день. Интервал между одинаковыми тренировками должен составлять минимум 24 часа (идеальным является 48-часовая пауза). Такие паузы дадут твоим ягодичным мышцам восстановиться и подготовиться к новым нагрузкам.
4. Ты пьешь недостаточно жидкости, а именно – простой воды. Вода необходима организму для лучшего вывода шлаков из организма. Ты должна потреблять не менее полутора литров воды в день.
5. Ты ешь мало фруктов и овощей. Нет, это не миф: 5 приемов в день фруктов или овощей помогут тебе поддерживать сбалансированную и здоровую диету. Раздели их на несколько приемов, замени макароны или рис на овощи. Всегда имей с собой пару фруктов, на случай, если захочется перекусить.
6. Ты потребляешь недостаточное количество протеинов. Протеин необходим для роста мускулов. Это правда, что мускулы не растут так быстро, как жир, который растет бесконтрольно, если мы не следим за своим питанием. Но если ты уже ограничила свою диету и уменьшила потребление не слишком полезных продуктов, потребляешь достаточно фруктов и овощей, то тебе обязательно нужно добавить протеины, чтобы восполнить дефицит белка, о котором прекрасно знает каждый спортсмен. 1,5 -2,5 грамма протеина на килограмм твоего веса в день будет вполне достаточно.
7. Ты недостаточно позитивно настроена на победу. Верь в свои силы и все получится.
PS. 10 эффективных упражнений для ягодиц:
1. Выпады
2. Наклоны
3. Приседания
4. Полукруг ногой
5. Отведение бедра в сторону
6. Удары пятками
7. Выталкивание таза
8. Пистолетик
9. Ходьба на ягодицах
10. Обратная планка